[...] być może, że to po skłonach na krześle 3x15p. Dzisiaj też chodzę połamany i bez chęci do ćwiczeń! - Rano zjadłem posiłek o 6:00 i wróciłem do łóżka.Potem wstałem przed 9:00 i oglądam TV po następnym posiłku. Wypiłem ST i BCAAPLUS. Zaczynam czuć lekkie mrowienie skóry :-) Pewnie zacznę dzisiaj trening od próby 5/5 podciąganie tym razem nachwytem.
no dobrze, ale aktualnie moim priorytetem jest poprawienie gibkości i chciałbym poświęcać co najmniej godzinkę tygodniowo na trening który składał by się z rozgrzewki i rozciągania. - całe ciało. Na siłowni wiecznie mi brakowało na to czasu.
[...] kostka, ale "to coś" mnie boli przy rozciąganiu?? Co do tego co chcę zrobić - szybkość tak, ale wytrzymałość też (szczególnie ze całe osiedle biega i fajno jest)(trening dla siebie i do szkoły bez nastawiania sie na konkretny dystans i wogóle). Co do szybkości nie bardzo mi się chce robić sprinty, bo mam do nich słabą kondycję(wole [...]
przez "głodny" miałem nadzieje "głodny treningów" :D I owszem, dużo czasu spędzam czytając etykiety i wypatrując w czym jest chemia. Domyślam się, że w szynce też jest chemia, bo takie czasy mamy. Nie ma sensu dawać nazw produktów, bo mieszkam w Irlandii, a tam sa inne, więc nic to nie będzie Wam mówić. A co do zaczynania przygody ze sportem, to [...]
[...] bo to 3 główne ćwiczenia angażujące całe ciało. Poćwicz przynajmniej dla samego "oswojenia się" i potem zaczniesz FBW :) 2. Nie sądzę. Ja nogi w FBW robię każdego dnia treningowego tak samo, a też mam pracę "chodzącą" :P 3. Możesz założyć symboliczne na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda prób i błędów - spróbuj [...]
to nie jest HST tylko split (dział Alternatywna Droga) w HST robisz cale cialo na 1 treningu 3 razy w tygodniu i 15/10/5/negatyw albo 10/5/negatyw dla bardziej zaawansowanych poczytaj tu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Strusieq w [...]
[...] snu (to nie jest tak, zę ciągle noce zarywam, wczoraj odespałem), jak już wziałem sztangę w ręce to był nawet ogień. Generalnie niewspólmiernie mniej się męcze przy treningach power niż przy hipertroficznych. Suple Przed treningiem poszło: - pół porcjiNOXIPRO - wsypałem też trochętauryny (na oko) bo znalazłem w szafce prawie całe 500g - [...]
Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fbw - Czyli cwiczysz całe ciało na jednym treningu . Układasz dwa treningi Trening A i trening B I jedziesz np poniedziałek środa piątek naprzemiennie planem ABA a w następnym tygodniu BAB . Rób sobie 4 serie na duże partie mięśniowe i 3 serie na małe partię w przedziale 8-12 powt . Poczytaj dokładnie resztę
BA jest niezastąpionym i rewolucyjnym suplementem dla uprawiających SW i inne dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe. Polepsza parametry wysiłkowe (cieższy trening idzie zrobić), zwiększa sie wytrzymałość i wpływ na budowanie siły na siłowni ma. Przy czym nie pompuje ani wody nie ciągnie :-) swędzenie całe szczęście po paru tygodniach przechodzi bo [...]
[...] i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast kurczaka, dla odmiany: schab, indyk - gotowane lub pieczone. [...]
[...] i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 400. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast kurczaka, dla odmiany: schab, indyk - gotowane lub pieczone. [...]
[...] jak nie czułem tak dalej nie czuję. Jakaś rada? Przy żołnierskim też mi lekko poszło do przodu bo trzecią serię skończyłem z 9 powtórzeniami. A przy podciąganiu to z treningu na trening podciągam się mniej więcej o 1 raz więcej, teraz w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń. Superserie to jest to co lubię, pomimo tego że ciężar to nie jest [...]
[...] podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, co do powtórzeń trzymałbym się między 12 a 6. 6. Faza pozytywna - [...]